1. **提高免疫力**：定期锻炼能够增强免疫系统的功能，提高机体对疾病的抵抗力。 2. **改善心血管健康**：有氧运动如跑步、游泳等可以改善心血管健康，降低心脏病、高血压等风险。 3. **增强肌肉与骨骼**：力量训练可以增加肌肉质量和骨密度，预防骨质疏松等问题。 4. **调节心理健康**：体育锻炼能释放压力，促进内啡肽的分泌，改善情绪，减少焦虑和抑郁的可能性。 5. **改善代谢**：通过运动可以增强身体的新陈代谢，预防肥胖及相关代谢性疾病，如2型糖尿病。 6. **提升睡眠质量**：适量运动有助于改善睡眠质量，让人醒后感到精力充沛。 值得注意的是，预防亚健康状态需要结合合理的运动计划、健康饮食和良好的生活习惯，以达到最佳效果。对于有特殊健康需求的人群，
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